今日迎來秋分節(jié)氣。我國(guó)古籍《春秋繁露、陰陽出入上下篇》中說：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”。“立秋”是秋季的開始，到“霜降”為秋季終止，而“秋分”正好是從立秋到霜降90天的一半。秋分過后正式進(jìn)入秋季，雖說氣候早晚涼爽，但人極易倦怠和乏力，根據(jù)中醫(yī)“秋冬養(yǎng)陰”的原則，人體適應(yīng)的養(yǎng)生方法也隨之改變。秋天意味著什么？田地染成金黃，楓林染成深紅；落葉紛紛而下，鋪出柔軟地毯；果實(shí)成熟，汁液飽滿，搖搖欲墜。

而比那些更早的，是一場(chǎng)連綿霽雨，待放晴，天色明朗清新，空氣中便透露出初秋的味道。隨著這持續(xù)數(shù)日的雨，隨著日歷上漸漸臨近的秋分，2016年的秋正式來了。那么，在這季節(jié)交替的關(guān)鍵時(shí)日，我們應(yīng)當(dāng)如何度過呢？

適當(dāng)添衣

夏秋交替，氣溫驟降地讓人有些猝不及防，此時(shí)保暖尤為重要，但也別急切地穿上厚重衣物，自古以來便有俗語“春捂秋凍”確有科學(xué)依據(jù)的，過度保暖，機(jī)體對(duì)寒冷沒有一個(gè)循序漸進(jìn)的認(rèn)識(shí)過程，使得人體對(duì)寒冷的調(diào)節(jié)能力下降，真正到了嚴(yán)寒時(shí)節(jié)更加容易染上疾病。初秋時(shí)節(jié)，一件毛衣或薄外套就剛剛好。

補(bǔ)充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，秋季感冒流行季節(jié)，可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，例如茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)，綠茶中也含有豐富的維生素A和維生素B1。

早睡早起

過了這一陣雨期，早晨起來便是秋高氣爽，沒有夏的炎熱，又不及冬的蕭瑟，身體最感舒適，這是一年之中晨練的最佳時(shí)刻，秋不早起，更待何時(shí)？而維持早睡早起的習(xí)慣利于收斂神氣，保持充沛的活力。還可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì)，這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義。

溫和運(yùn)動(dòng)

氣溫轉(zhuǎn)涼，易患的疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到較大心率（220減去自己年齡）的60%~70%，例如25歲的人較大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。

適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，秋天，有利于調(diào)養(yǎng)生機(jī)，去舊更新，為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。因此，稍加滋補(bǔ)便能收到祛病延年的功效。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。根據(jù)自身狀況適當(dāng)適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，能為健康打下良好根基。

多喝茶

干燥是秋季較大的特點(diǎn)，秋燥容易導(dǎo)致人體體內(nèi)代謝暫時(shí)性失衡，局部的酸堿度失衡或是缺水，所以極易上火。而每日適當(dāng)飲茶基本可以去火、緩解體內(nèi)燥熱，讓身體達(dá)到平和的狀態(tài)。

秋帶來的另一個(gè)顯著特點(diǎn)便是秋乏，秋乏使人懶散，腦子仿佛也遲滯了一樣，茶中的咖啡堿能促使中樞神經(jīng)興奮，有提神、益思、清心的效果，茶多酚有助于大腦進(jìn)行局部調(diào)節(jié)，改善記憶力，提高學(xué)習(xí)效率。研究表明，每天喝茶100毫升以上，可以使用神經(jīng)膠質(zhì)瘤危險(xiǎn)降低34%。

秋分茶飲指南　

烏龍茶 

立秋之后余熱未消，空氣干燥、天氣涼爽、人體的津液還沒有恢復(fù)平衡。而烏龍茶溫?zé)徇m中，不寒不熱，能夠潤(rùn)膚、潤(rùn)喉、清楚體內(nèi)積熱，從而到達(dá)清燥生津的功效。   

黑茶 

常飲黑茶，能夠殺菌消炎，治療腸胃疾病，還可以降血脂、降血糖、降血壓、延緩衰老，非常適合糖尿病人飲用。   

綠茶 

綠茶中的咖啡堿能促使中樞神經(jīng)興奮，有提神、益思、清心的效果，茶多酚有助于大腦進(jìn)行局部調(diào)節(jié)，改善記憶力，提高學(xué)習(xí)效率。